为什么电影里健身都有引体向上？

引体向上，大家肯定很熟悉，美国电影里的肌肉男和美女在显示力量的时候往往会先给你来几个引体向上动作作为暴击。除了能够更好的展示肌肉美感，为什么要引体向上这么受欢迎呢？

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如果你觉得对现在引体向上的水平不满足的话，那么就来看看健身达人必练的动作引体向上有什么厉害之处吧！

当然了如果只是自重引体向上，它的效果有限。如果想增加负重，更应该注意什么？而负重引体向上可以帮助你有什么好的收益？

1、刺激背阔肌、增强脊柱灵活性

许多人在做引体向上时，很难做到伸展胸腔，这就让引体向上动作无法锁定背阔肌和上背部。当身体稍微后倾时，你就应该检查一下脊柱是不是过于紧张了。

背屈负重引体向上有助于解决伸展胸腔的问题，训练时要注意双脚保持在髋部和下背部的正下方的直线上，身体轻微后倾，整个动作通过伸展胸腔而完成，同时通过挤压上背部肌肉来实现。整个动作下来，除了最大限度刺激背阔肌外，对姿势的控制和脊柱保持中立位也很大的帮助作用。

1. 让身体最大程度舒展

背屈是正确引体向上的一个方法，尤其在双腿保持笔直的情况下，有助于建立正确的身体姿势和脊柱姿势。而踝关节的屈伸，可以延伸展到下半身后链的肌肉，同时让腓肠肌、腘绳肌和臀大肌得到适度伸展，有助于形成背部的自然反弓并伸展脊椎。

1. 提高肌肉爆发力

一般来说，引体向上的时候，更多的是保持水平方向的同时，做到最大程度的身体垂直运动。为什么有的运动员喜欢反手引体向上呢？就是因为肌肉爆发力可以得到增加。更接近直立的引体向上姿势进行更大的运动范围会刺激更多的肌肉生长。背屈负重法可以做到更直立的垂直下拉运动，从而最大化运动范围。因此，肌肉不仅仅灵活性增加了，爆发力也会随之增加。

1. 搭配肩推训练，效果更好

在训练中，如引体向上和肩推，将相反的动作组合在一起是一个很好的优化身体力学的方法，不同动作之间的转换可以更大程度的提升全身核心肌群力量的增加。背屈负重法的引体向上动作是，想搭配动作。因为上拉姿势更加直立，完美地模仿了对抗肩推的重力，脚在整个动作行程中都在身体的正下方，不需要前移。通过这两个动作，背屈负重引体向上和肩推在身体姿势和力学优势上可以实现不同维度的锻炼肌肉。所以进行背屈负重引体向上的同时肩推训练，可以提升健身效果，而且还可以增加肩部负重，锻炼背部肌肉群。

1. 增强小腿和踝关节的锻炼效果

往往胫骨、脚踝和胫骨前部的肌肉是一些被忽视的肌肉。然而，为了最大限度地提高运动表现、深蹲技术、姿势定位、步态调整和冲刺力学方面，这些负责产生背屈的小腿肌肉是关键的。在功能性动作中，背屈是容易被忽视但也是关键的激活动作之一。加强小腿和脚踝前部的肌肉是很难得，但是背屈负重引体向上的一个好处是延展小腿与腘绳肌的同时，对胫骨前肌和踝关节肌肉施加了刺激。当然这还需要脚和脚踝不断调整角度来支撑负重，因为脚踝和脚部力学的弯曲或错位的会导致负重滑脱。所以引体向上对于消除下半身功能障碍和纠正脚部发力不标准的训练有着积极的作用。

综合来看，引体向上是背部锻炼的必修动作，怎么样？赶快试一试你的引体向上水平吧！